Daily Check-in

สำรวจร่างกายและจิตใจของเรา
อย่างใจเย็น

ไม่มีคำตอบที่ถูกหรือผิด เพียงค่อย ๆ สังเกตและบันทึกสิ่งที่เรารับรู้ เพื่อสร้างความเข้าใจตัวเองในระยะยาว

ดาวน์โหลดเวอร์ชั่นสำหรับพิมพ์

การหายใจ

Breathing

จังหวะการหายใจ

หายใจเร็วหายใจช้า

ความลึกของลมหายใจ

หายใจตื้นหายใจลึก

ความสะดวกในการหายใจ

หายใจลำบากหายใจได้สุด

ศีรษะและลำคอ

Head & Neck

ความตึงของกล้ามเนื้อ

ตึง จับเจอเป็นก้อนผ่อนคลาย

การเคลื่อนไหว

แข็งจนขยับไม่ได้ขยับได้คล่อง

อาการเจ็บหรือปวด

ไม่มีอาการมีอาการมาก

ดวงตา

Eyes

ความรู้สึกรอบดวงตา

รู้สึกตึงรู้สึกผ่อนคลาย

ความสดใสของสายตา

หมอง ตื้อ แห้งสดใส ชุ่มชื้น

อาการตาล้า

ไม่มีอาการมีอาการมาก

ช่องปาก

Mouth

ความรู้สึกในช่องปาก

เกร็ง เมื่อยปากสบาย ผ่อนคลาย

ความชุ่มชื้น

แห้งเกินไปน้ำลายเยอะเกินไป

ร่องรอยฟันบนลิ้น/กระพุ้งแก้ม หรือการกัดฟัน

ไม่มีร่องรอยมีร่องรอยชัดเจน

ไหล่และหน้าอก

Shoulders & Chest

การเคลื่อนไหวของไหล่

แข็ง ยกหรือหมุนไหล่ไม่ได้ขยับได้คล่อง

ลักษณะท่าทาง

ห่อไหล่ หลังค่อมอกขยาย ไหล่ผึ่ง

ความปวด ตึง จุกคอ หรือ จุกอก

ไม่มีอาการมีอาการมาก

ช่องท้อง

Abdomen

ความรู้สึกในช่องท้อง

แน่นตึงผ่อนคลาย

บันทึกปัญหาการทาน หรือ ย่อยอาหาร

บันทึกปัญหาการขับถ่าย

หลังส่วนล่าง

Lower Back

ความแข็งแรง

อ่อนแรงแข็งแรง นั่งตรงได้

ความยืดหยุ่น

แน่นตึงหย่อนเกินไป

ความปวด หรือ อาการร้าว

ไม่มีอาการปวดหรือร้าวมาก

อุณหภูมิ

Temperature

ความรู้สึกโดยรวม

หนาวเกินไปร้อนเกินไป

ส่วนของร่างกายที่รู้สึกเป็นพิเศษ

อารมณ์และความรู้สึก

Emotions & Feelings

ความกลัว / กังวล

ไม่รู้สึกเลยรู้สึกมาก

ความรู้สึกเฉยชา ตื้อ ๆ หมดแรงใจ

ไม่รู้สึกเลยรู้สึกมาก

อารมณ์ที่รู้สึกชัดเจนในตอนนี้

รูปแบบการเกิดของอารมณ์นั้น (ถ้าสังเกตได้)

ความรู้สึกอื่น ๆ ที่อยากบันทึก

คำตอบยังไม่ได้บันทึก

สำรวจร่างกายและจิตใจของเรา อย่างใจเย็น

สำรวจร่างกายและจิตใจของเรา
อย่างใจเย็น